Siemka jest to mój pierwszy post na SFD chciał bym się z wami na wstępie przywitać :) Druga sprawa jaka dotyczy tego tematu odnosi się do zawodów jakie mają miejsce w woj. Śląskim. Orientuje się ktoś może gdzie będą jakiekolwiek zawody w dziedzinie sportu jaka nas interesuje tj. siłownia (np. armwrestling, strongman, trójbój, wyciskanie leżąc [...]
Witam, mam 15 lat i ogromny problem ze sobą... cuż, niełątwo mi się do tego przyznać, ale jestem otyły, mieże nieco ponad 165cm, a waże ponad 75kg, co robic?? Mam nadzieje ze mi pomozecie, prosilbym o jakis zestaw cwiczen, bowiec do cwiczen jestem chentny, jednak nie lubie samemu wybierac cwiczen :D Prosze o pomoc... acha: siłownia odpada - nie ma [...]
witam mam kilka pytań co do ćwiczeń : 1. Na co można zamienić podciąganie ponieważ na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety. Mam 20 lat, 180cm, 66kg, typowy ekto który sporo je a nie rośnie :D do tego siłownia 3x w tygodniu. Jaką polecacie odżywkę zamienną uzupełniającą braki białka i węglowodanów? Rzadko, ale zdarza się że nie uda mi się zjeśc któregoś z posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2873b339b934832b6b5cbd088b8485c.png [...]
[...] ziemniaki itp, zrzucilem 10kg, ale przez kontuzje nie moglem nic robic przez miesiac ale wrocil mi tylko 1kg ;d teraz tez chce schudnac jakies 10kg i mam pytanie co do treningu: codziennie: 8.00 - 9.30 rower(przed sniadaniem) pn,sr,pt: 11.00 - 12.00(30) silownia 1. no wiec czy taki trening jest dobry? 2. jakie by byly do tego dobre odzywki?
Ułożyłam sobie-na razie taki szkic diety (wiadomo codziennie nie będę jeść tego samego), proszę o sugestie- co do ogółu- ilości węgli i białek, tłuszczy. Nie wiem czy nie za mało kcal? Wzrost 163, waga 50-51 kg, cel utrzymać wagę do 52 kg ( lub troszkę przybrać), Treningi 5-7 w tyg. MT po 1,5 h i 2 tyg. siłownia po 1 h. [...]
Witam mam zamiar stosować cm3 trec 360 kaps i mono UNIVERSAL NUTRITION CREATINE POWDER - 500G i teraz jak to mam dawkowac żeby były dobre efekty myślałem nad 5G mono przed siłownia 4 kaps w trakcie i 4 kaps po treningu a w DNT rano 5G mono i po południu 4 kaps Bardziej chciałbym effekty w stronę masy niż rzeźby
Witam. Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety zbilansowanej redukcyjnej. Dane: Cel-redukcja Wiek-42 lata Waga 110 kg Wzrost 179 cm Obwód pasa 110 cm Trening- 5 x w tygodniu (30 min siłownia+15 min rower) Suplementy:Gold Omega 3,CLA,Kreatyna,Thermo Stim Interesuje mnie w miesiącu zgubienie 5 cm w pasie [...]
Elo, jestem tu nowym forumowiczem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (właściwie to jeszcze ją nie zaczełem - nie mam żadnej motywacji ) załączam zdjęcie mając nadziję że wy mnie zmotywujecie
Witam. Moje doświadczenia z siłownią są bardzo małe, miałem siłownie w szkole jednak za bardzo mnie to nie interesowało i to był błąd, minęły 2 lata i dochodzę do wniosku że trzeba coś ze sobą zrobić. Zapisałem się do pure fitness, mam tam dostęp do całego sprzętu przez kolejne 6 miesięcy. Proszę o rozpisanie treningu który pomoże mi zgubic wałek [...]
Witam, mój tatuś ma 59 lat i chce zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie zna się na tym kompletnie, moglibyście powysyłać jakieś tematy lub materiały które mu pomogą? Pozdrawiam.
Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]
Cześć Mam przedmiot rozszerzony historię,angielski i zastanawiam się nad geografią a wosem Chciałem się zapytać który będzie lepszy by później iść w turystykę lub coś z siłownią I chciałem się zapytać jakie trzeba mieć studia i jakie przedmioty na te studia by zostać później trenerem siłowni/menadżerem siłowni i ile taka osoba zarabia Zmieniony [...]
Czesc mam prosbe: czy dobrze biore glutamine? Wyglada to tak biore therme (1-2 kaps. na ok 60min. przed treningiem) po treningu siadam na ok 30-45 minut na rowerek. Biore glutamine miedzy silownia a aerobami i zaraz po aerobach po 5g czy dobrze? za pomoc odwdziecze sie sogiem. Pozdrawiam
Jesli możecie to napiszcie mi jak odchudzic uda, mam w nich 65cm jest to moje przekleństwo chcialbym miec gdzies tak 50 - 55 cm ale ile sie da to tyle zgubie. Siłownia odpada.
Witam, Kiedyś ktoś tam pisał abym dal fotki swojej siłowni. Może siłownia to za dużo powiedziane raczej miejsca gdzie ćwiczę. Mam taki miły kącik w piwnicy. Sprzętu nie ma wiele, ale w zupełności wystarcza. Tak to wygląda...
Witam Mam pytanie odnośnie suplementacji. Gram w piłkę nożna trening 3-4 razy w tygodniu do tego dochodzi siłownia . Do ligi zostało dwa tygodnie na poziomie III ligi. Teraz głównie będziemy się skupiać na dynamice i szybkości dlatego chciałbym zaopatrzyć się w suplementację co byście polecili dobrego. Wcześniej stosowałem aminokwasy i izotonik.
Siema Pomoże mi ktoś dobrać jakiegoś spalacza? treningi pon-pt siłownia ale zostaną wymieszane z basenem na zmianę kiedyś brałem Aminokwasy teraz chcę SAW Tu wprowadź tekst linku... i coś co mam nadzieje ktoś mi doradzi odpowiedzi typu dasz sobie rade bez tego darować sobie proszę bo pytam jasno i wyraźnie ze chce doradzenia jaki kupic a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przejść na redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p Podstawowe dane : Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Pas : 82 cm Wzrost : 184 cm BF : 11,27% Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi. I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest [...]
Witam mam taki problem gdyż trenuje 7x w tyg 3x treningi mma 3x siłownia i raz basen do tego siedze po 8h w szkole prawie codziennie wiec mam takie odczucie jakby przemęczenia,przetrenowania nic sie nie chce nachetniej bym spał jakie odżywki wziąsc zęby miec takie pobudzenie jakieś power nie czuć tego zmęczenia i cały czas żeby energia była :) ??